【ストレッチ解説】腰痛、下半身の重だるさに

Published by オーナーセラピストkayo at 2018年10月1日

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こんにちは！
東池袋ロミロミサロンカラエ kayo です

今回は下半身ストレッチ静止画編！

おしり〜太もも裏側を伸ばす方法です。
腰回りの重だるさ、むくみ、冷えなど
女性にはおすすめのストレッチです♪

長時間同じ姿勢の方はこのストレッチをすると
すっきり感を感じていただけるかと思います

無理のない範囲で行いましょう！

ではさっそく始めます↓↓

《床バージョン》
①両脚を前に出した状態から
片膝を曲げ、膝を外に倒し
写真のような形を作ります

横から見るとこんな感じ↓

②そのまま上体を前に倒していきます
※この時できるだけ背中を丸めずに！

右脚の太もも裏側〜おしりがストレッチされていますか？

１５秒くらいを目安に無理のない範囲で行います
✔️反対側も同じように行ないましょう！

《椅子バージョン》
①椅子に座った状態から
右脚を曲げ、左脚の上に乗せます

そのまま上体を前に倒します
《床バージョン》同様、効かせたいところは
太もも裏側〜おしりです

【応用編】
先ほどのストレッチであまり効果を感じない方は
こちらをお試しください

①まず、あぐら姿勢を作り
右足を左脚の外側にもっていき
左脚を右おしり近くにセットします

②右脚を外側に開き、上体を前に倒します
先ほどの方法よりストレッチされている感覚ありますか？

横から見るとこんな感じ↓

いかがでしたか？

元々私も腰痛持ちで
腰椎分離症と言われたことがあります

体重管理も大事だなと思いますが
太もも裏側〜おしりをほぐすと
ラクになるので、よくやるストレッチです！

少しでもホームケアのお役に立てれば嬉しいです♪